Hochsensibilität: Hype oder Krankheit?

Was ist Hochsensibilität?

Eine hochsensible Person (HSP) reagiert überempfindlich auf äußere Stimuli (das heißt, die Betroffenen regieren sensibler auf alles, was die Sinne reizt) und empfindet starke emotionale Reaktionen auf diese Stimuli. Dadurch kann eine hochsensible Person schnell erschöpft und gestresst sein, wodurch das Risiko mentaler Krankheiten wie Ängste oder Depressionen höher als bei anderen Menschen ist.

Hochsensibilität: Hype oder Krankheit?

Es war umstritten, ob Hochsensibilität eine Krankheit ist oder nicht. Forscher haben jedoch herausgefunden, dass Hochsensibilität eine normale Eigenschaft ist, die zwischen 10% und 20% der Bevölkerung betrifft. HSP können Probleme damit haben, in einer Gesellschaft zu funktionieren, in der viele Reize gleichzeitig entstehen und die hektischen Lebensstil begünstigt. Die Betroffenen reagieren auf Stimuli, mit denen die meisten keinerlei Probleme haben. Das betrifft beispielsweise Großraumbüros, in denen viel Lärm, grelles Licht und ein Mangel an Privatheit herrscht. HSP nehmen die Welt stärker wahr und das führt zu Problemen. Hochsensibilität an sich ist kein Problem, doch sie kann zu Herausforderungen führen, welche unter Umständen die psychologische Hilfe von Experten notwendig machen.

Woher weiß man, dass man eine HSP ist?

Antworten Sie mit Ja oder Nein auf die folgenden Fragen oder machen Sie den Test auf dieser Seite.

• Werden Sie schnell überfordert von hellem Licht, starken Gerüchen, groben Stoffen oder lauten Geräuschen?
• Geraten Sie schnell in Stress, wenn Sie viele Dinge in zu kurzer Zeit erledigen müssen?
• Vermeiden Sie hektische und laute Filme oder Fernsehshows?
• Möchten Sie manchmal lieber alleine sein und Ihre Ruhe haben?
• Vermeiden Sie Dinge, die Sie aufregen könnten?
• Schätzen Sie Feinsinn und Ruhe?
• Waren Sie als Kind sensibel oder schüchtern?
• Lassen Sie sich leicht erschrecken?
• Werden Sie genervt, wenn Sie viele Dinge auf einmal erledigen sollen?

Falls Sie eine dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, dann besteht die Möglichkeit, dass Sie auch hochsensibel sind. Vielleicht sind Sie einer jener glücklichen Menschen, die mit den daraus entstehenden Herausforderungen zurechtkommen, oder Sie bräuchten vielleicht Hilfe.

Sie sind nicht alleine

In der Vergangenheit hat man HSP meist als schüchtern betrachtet, doch inzwischen geht man davon aus, dass etwa 30% der Betroffenen eher extrovertiert sind. Andere typische Zuschreibungen sind oft introvertiert, verklemmt, ängstlich oder neurotisch. Bringt man HSP mangelndes Verständnis entgegen, werden sie oft unterschätzt und die Betroffenen fühlen sich unnormal oder marginalisiert durch das Herbeireden einer Krankheit, die es nicht gibt. Dadurch leiden viele HSP unter einem geringen Selbstbewusstsein. 

Wie kann man Menschen mit Hochsensibilität helfen?

C.G. Jung, Psychiater und Psychotherapeut, fand heraus, dass manche Menschen empfindlicher geboren werden als andere, und werden diese Menschen in der Kindheit demselben Stress ausgesetzt wie alle anderen, dann entwickeln diese später im Leben eher Depressionen oder Ängste. Wird der äußere Stress jedoch verringert, haben die Betroffenen keinerlei Probleme.  Die Antwort für HSP muss daher lauten, das Leben einfach und unauffällig zu gestalten, um jede mögliche Überstimulation der Sinne zu vermeiden.

Die Vorteile von Hochsensibilität

Etwa 70 % der HSP sind introvertiert, 30% extrovertiert und 100% haben ein sehr farbenreiches inneres Bewusstsein, wodurch viele kreativ oder künstlerisch tätig sind und sich viele Gedanken um die Welt und ihre Mitmenschen machen. Hochsensibilität kann man daher als eine Gabe betrachten – ohne die HSP würden wir weniger große Literatur, Musik, Kunst, Theater oder Filme haben, man sollte also Hochsensibilität als etwas ganz Besonderes schätzen.

Praktische Lösungen für hochsensible Menschen

Wenn Sie sich selbst als hochsensiblen Menschen betrachten, dann gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um sich das Leben einfacher zu machen. Verinnerlichen Sie dazu Strategien, die Ihnen helfen, ein ruhiges und entspanntes Leben zu führen. Das können sein:

• Nutzen Sie Kunst, um sich sinnvoll auszudrücken
• Machen Sie lange Spaziergänge oder Fahrradtouren
• Verbringen Sie so viel Zeit wie möglich draußen in der Natur
• Meditieren Sie
• Führen Sie ein Tagebuch
• Schaffen Sie sich Ihre eigenen Rückzugsräume

Was Sie außerdem versuchen sollten, ist Ihre Hochsensibilität schätzen zu lernen und nett zu sich selbst zu sein. Seien Sie Sie selbst und vermeiden Sie Schuldgefühle, die auf Wertungen oder Wahrnehmungen andere Leute basieren. 

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