Sind Sie co-abhängig? Machen Sie den Test!

Fragen Sie sich auch, ob Ihre Sorgen und Fürsorge für andere Menschen wirklich hilfreich sind oder ob Sie sich dadurch in eine Co-Abhängigkeit begeben? Machen Sie unseren Test und finden Sie es heraus!

Was ist Co-Abhängigkeit?

Am besten beschreibt man Co-Abhängigkeit als Unterstützung in der Beziehung, die so intensiv geworden ist, dass sie ungesunde Züge annimmt. Der Begriff wird häufig im Zusammenhang mit Suchtkrankheiten verwendet, doch nutzt man ihn auch zur Beschreibung anderer Beziehungen.

Die Grenze zwischen einer normalen Fürsorge füreinander in der Beziehung und einer Co-Abhängigkeit ist nur schwer zu ziehen. Eine Co-Abhängigkeit ist für keinen der Partner erfüllend. Weil die Betroffenen keinen Raum und keine Zeit mehr für sich selber haben, kann eine Co-Abhängigkeit auch das eigene Selbstbewusstsein beeinträchtigen und einen emotional erschöpft zurücklassen.

Machen Sie unseren Test zur Co-Abhängigkeit

Antworten Sie mir Ja oder Nein auf die folgenden Fragen, um so herauszufinden, ob Sie co-abhängig sind.

• Lassen Sie leicht die Nähe anderer Menschen zu und fühlen sich dann oft ausgenutzt und verletzt?
• Willigen Sie oft in Dinge ein, obwohl Sie das nicht möchten?
• Fühlen Sie sich oft unsicher und zweifeln an sich selbst, obwohl Sie die Person mit dem größten Kenntnisstand sind?
• Investieren Sie oft viel Zeit und Energie für andere Menschen und vernachlässigen Sie sich selbst dabei?
• Fällt es Ihnen schwer, Ihre Gedanken und Gefühle anzuerkennen?
• Reagieren Sie oft übertrieben emotional bei Problemen in der Beziehung?
• Distanzieren Sie sich oft von anderen aus Gründen des Selbstschutzes?
• Ist es Ihnen wichtig, wie andere Sie beurteilen?
• Denken Sie immer wieder an die Fehler aus vergangenen Beziehungen?
• Fällt es Ihnen schwer, Ihre eigenen Bedürfnisse zu formulieren?
• Wurden Sie schon einmal als „anhänglich“ in einer Beziehung bezeichnet?
• Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Beziehung nicht ausgeglichen sei und immer Sie die Person sind, die Kompromisse eingeht und Zugeständnisse macht?
• Versuchen Sie immer, anderen zu helfen?
• Glauben Sie, dass Ihr Leben perfekt wäre, wenn nur diese eine Person sich ändern könnte?
• Sehnen Sie sich so sehr nach Liebe und Anerkennung, dass dies Ihre Beziehung vor Probleme stellt?
• Versuchen Sie, Ihre Ziele mittels einer passiv-aggressiven Taktik zu verfolgen?
• Können Sie mit konstruktiver Kritik umgehen oder fühlen Sie sich jedes Mal schuldig und voller Scham, wenn Sie kritisiert werden?
• Fällt es Ihnen schwer, anderen Menschen zu vertrauen?
• Sind Sie manchmal leicht reizbar und haben Wutausbrüche?
• Haben Sie ein zwiespältiges Verhältnis zu Nähe, indem Sie Menschen von sich wegstoßen, deren Nähe Sie eigentlich suchen?
• Fühlen Sie sich dafür verantwortlich, dass alle um Sie herum glücklich sind, auch wenn es Ihnen selbst schlecht geht?

Wie viele Fragen haben Sie mit „Ja“ beantwortet? Bei fünf oder mehr kann das ein Hinweis darauf sein, dass Sie zu Co-Abhängigkeit tendieren. Hat man das Problem erst einmal erkannt, ist der Weg zu einer Lösung nicht mehr weit.

Lernen Sie sich selbst wertzuschätzen

Oft gibt es einen direkten Zusammenhang zwischen Co-Abhängigkeit und niedrigem Selbstbewusstsein. Wenn die Fürsorge für Ihre Mitmenschen eine wichtige Quelle Ihres Selbstbewusstseins ist, dann kann es eine große Herausforderung werden, sich selbst ohne die Beziehungen zu anderen wertschätzen zu lernen.

Positiver über sich selbst zu urteilen wird Sie glücklicher machen und Ihr Selbstbewusstsein sowie Ihr Selbstvertrauen steigern. So können Sie lernen, leichter Grenzen zu setzen und Ihre Bedürfnisse zu äußern, was die Schlüsselkomponenten für den Ausweg aus der Co-Abhängigkeit sind.

Ein höheres Selbstwertgefühl entsteht nicht über Nacht. Mit den folgenden Tipps wird es Ihnen leichter gelingen:

• Die Herausforderung beginnt schon darin, zu erkennen, dass man sich in einer Co-Abhängigkeit befindet. Als ersten Schritt sollten Sie weniger Zeit mit Leuten verbringen, bei denen Sie sich schlecht fühlen. Manche Menschen rauben einem die Energie. Versuchen Sie, sich mit jenen Leuten zu umgeben, die Sie schätzen, Ihnen Unterstützung bieten und Sie so wertschätzen, wie Sie sind.
• Verbringen Sie Zeit mit Dingen, die Sie gerne tun. Vielleicht haben Sie sich so sehr für andere aufgerieben, dass Ihnen keine Zeit mehr für Ihre Vorlieben und Hobbys geblieben ist. Nehmen Sie sich täglich etwas Zeit für sich selbst und gehen Sie spazieren, lesen ein Buch oder sehen einen Film - was auch immer es ist, das Ihnen gefällt.
• Achten Sie auf Ihre Gesundheit. Jeder hat Bedürfnisse, ohne die im Leben nichts geht. Wenn Sie sich gut ernähren, regelmäßig Sport treiben und ausreichend schlafen, dann wird es Ihnen auch mental besser gehen.
• Hören Sie nicht auf die innere Stimme, die Sie ständig kritisiert. Ändern Sie Ihre Perspektive des negativen Denkens auf eine Weise, die Ihr Selbstbewusstsein unterstützt. Anstatt sich zu sagen „ich habe versagt“, sollten Sie sich lieber sagen, Sie hätten Ihr Bestes gegeben. Die Bachblütenmischung Nr. 78 gegen Trennungsängste kann helfen, Co-Abhängigkeit zu überwinden. In ihr sind bestimmte Bachblüten enthalten, welche die Ängste vor dem Verlassenwerden lindern, Panikattacken vermeiden und das Selbstbewusstsein stärken können. Haben Sie gelernt, sich selbst wieder mehr wertzuschätzen, dann können Sie wieder vorwärts kommen im Leben, Entscheidungen treffen und ein ausgefülltes und glückliches Leben führen.

Quellen:

https://www.psychologytoday.com/gb/blog/conquering-codependency/202010/how-conquer-codependency

https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent#value-yourself

Weitere Artikel

Warum es für Veränderungen niemals zu spät ist

Oft denken die Leute, dieses wäre nichts für sie oder sie seien nicht gut genug für jenes. Dabei ist es nie zu spät, sich zu verändern. Hier mehr erfahren!

Müssen Sie zuviel müssen?

Irrationale Bewertungsmuster, wie sie vom US-amerikanischen Psychotherapeuten Albert Ellis in den Fünfzigerjahren des vergangenen Jahrhunderts beschrieben worden sind, werden gerade in schwierigen Lebensphasen automatisch aktiviert. 

Geht Ihnen alles zu schnell?

Falls Sie sich Sorgen machen, die Welt verändere sich zu schnell, dann sind Sie damit nicht alleine: Ständig entwickelt sich alles weiter, und es kann sehr herausfordernd sein, nicht den Anschluss zu verlieren. Im Ergebnis sind es nicht nur ältere Menschen, die sich Sorgen machen, ins Hintertreffen zu geraten.

Was man gegen irrationale Ängste tun kann

Irrationale Ängste können einen überwältigen und jeden Bereich des Lebens betreffen. Erfahren Sie hier, wie man die Kontrolle über sein Leben zurückgewinnt.

Woran man toxisches Verhalten erkennt

Überall ist die Rede von „toxisch“ – doch was heißt das eigentlich? Sicher kennen Sie jemanden, auf den diese Beschreibung passt. Es kann zumindest herausfordernd und emotional belastend sein, mit verschiedenen Persönlichkeiten im Alltag klarkommen zu müssen – soviel steht fest.

Warum die Rückkehr zur Arbeit so schwer fällt

Millionen Leute waren in Kurzarbeit und kommen nun wieder zur Arbeit. Andere, die in Heimarbeit waren, müssen nun wieder in ihre Büros. Und manche Tätigkeiten sind einfach verschwunden: Nicht wenige Menschen werden sich einen neuen Job suchen müssen. So wird die Rückkehr zur Arbeit für viele Leute eine große Herausforderung.

Sind Sie in der Routine gefangen?

Manchmal merkt man es gar nicht, wenn man in Routinen gefangen ist. Machen Sie unseren Quiz und finden Sie heraus, ob Sie in einer Routine gefangen sind und was man tun kann.

Umgang mit der Zeitumstellung zur Sommerzeit

Die Zeitumstellung zur Sommerzeit macht vielen Menschen Probleme. Wie kann man die Uhrumstellung besser verkraften? Lesen Sie dazu diese Tipps!

Warum ein Leben ohne Herausforderungen nicht erfüllend ist

Stress kann gut und schlecht sein, es kommt immer auf die Herangehensweise an. Doch zu viel Stress kann gefährlich werden. Hier mehr über Stress erfahren!

„Bachblüten Information” wird „Mariepure”

Nach 25 Jahren in der Welt der Bachblüten haben wir uns gefragt, ob jetzt nicht die Zeit wäre für einen neuen, einen eigenen Namen? Nicht nur wir haben uns weiterentwickelt, auch Sie haben das, zusammen mit dem Vertrauen, welches Sie in uns gesetzt haben. Darum möchten wir uns mit einem eigenen Namen verbinden. Dieser Name ist Mariepure.